[...] nie jestem pewien ale 58cm okolo -Talia: 91cm 5.STAZ NA SILOWNI: W wieku 16 lat zaczełem chodzić chodziłem 2-3 miesiaće pożniej przerwy , od 19 roku życia zaniedbałem trening 6.CEL SUPLEMENTACJI: Jak najwiekszy przyrost masy mięśniowej 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Jeżeli chodzi o okres w którym miałem 16lat, jadlem juz od 2 [...]
Witam, umieszczam trening który rozpisał mi kolega. Zamieszczam w dziale " po siłowni, o siłowni" ponieważ w dziale trening dla początkujących odzew był zerowy. Proszę o wasze opinie i sugestie jeśli jest coś do poprawy. pozdro 1 dzień treningowy: plecy + kaptury - martwy ciąg 4x8 - wiosłowanie 12,10,8,6,4 progresja ciężaru - podciąganie na drążku [...]
[...] zostanie jeszcze do każdego ćwiczenia dołożone po 5 powtórzeń i tak co 3 dni aż do dnia w którym powtórzenia wyniosą 50 wtedy zmienię hantle na 15 i znów powtórzę cały trening. Jestem początkującym w sferze pakowania. Myślę że na początek takie obciążenia i ten dobór ćwiczeń wystarczy ale proszę o kilka słów na temat tego treningu np. co [...]
[...] na posilki z niska zawartoscia tluszczu, nie jem slodyczy, ciast itd. Platki owsiane, ryze, makarony, kasze. Duzo duzo miesa, ryb i wazyw. Do uzupelnienia diety lubie po treningu i przed snem walnac 40g szejka proteinowego. Trening: Aktualnie trenuje na mase, a raczej koncze masowac bo to wlasnie robilem przez ostatnie 7mcy. Moj trening to [...]
[...] duchowo się przełamywałem i ćwiczyłem dalej.. W czym mógł być problem zbyt mała ilość wody wypijana prze mnie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 63 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa, siła Staż treningowy na słowni: Kiedyś 3 miesiące , teraz zaczynam od nowa. Uprawiane inne sporty: Brak. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam Planuje niedługo mocniej zabrać się za trening na siłowni. Celem będzie wzrost masy mięśniowej i w dalszej kolejności siły. W celu rozruszania się postanowiłem zastane kości pobudzić 6 tygodniami ACT. 2 pierwsze tygodnie to 2 serie potem 3 serie, a 5 - 6 tydzień to 4 serie na trening Ponieżej podaje rozpiskę, mam nadzieje, iż dobrze [...]
[...] i 21/21/21/21(przod) Kaptury sztrugsy 8/8/8/8/8/8/8/8 i podnoszenie sztangi przed soba 12/12/12/12 do tego dołączam ABS II ale nie wiem ile razy w tygodniu doradzcie ? Taki trening wystarczy czy mogę coś jeszcze wlepić ogółem to wygląa tak PON: klata triic WTO: bic przedramie SRO: WOLNE CZW: BARKI PIATEK PLECY SOBOTA NOGI I KAPTURY NIEDZIELA [...]
Witam, mam 19 lat, staz 1 rok, waga 72kg, wzrost 174, proszę o poprawę planu, na każdy dzień inny trening. Chcę spalić jeszcze troche tłuszczu ( z 2-3 centy) z pasa i czy w wolne dni wtorek i czwartek moge wrzucić aeroby jakies?? jazda na rowerku, orbiterku?? tak po 25-30 min?? Klatka Poniedziałek Wyciskanie plasko 2s x10 wyciskanie sztangielek [...]
[...] najczęściej… Długość cyklu: ok. 3 miesięcy (lipiec-wrzesień) DIETA: żadna typowo kulturystyczna. Raczej luźna ‘wariacja’ na temat „TKD" Czyli małe „ładowania" jedynie około-treningowo; w pozostałe dni praktycznie bez węgli (max 20g: z warzyw i mleka do kawy) Przykładowy dzienny jadłospis: I. „carpaccio" z szynki z indyka, łyżeczka oliwy z [...]
[...] nie potrafie ułożyć własnej, czy moglibyscie mi pomoc? Chciałbym zeby dieta była rozłożona na 3 posiłki i jest jeszcze jeden problem czy posiłki moga byc takie same w dniu z treningiem i w dniu bez treningu? Na trening chodze o 10. Prosze o pomoc. probowałem zmieni troche diete na cos takiego: Dzień bez treningu: 10.00-12.00(zależy o której [...]
Witam wszystkich. Jestem zainteresowany rozpoczęciem treningu z obciążeniem własnego ciała ale mam problemy z ułożeniem dobrego zestawu ćwiczeń pod siebie. Mam 25 lat 170 cm wzrostu, ważę 66-67 kg ogólnie w miarę szczupła sylwetka tylko mam delikatna lordozę i żebra trochę wystające do przodu. Mniej więcej 2 lata temu ćwiczyłem trochę Lafaya tzn [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] znacznie więcej osiągnąć przez ten czas. Dziennik zakładam aby być pod okiem specjalistów i nie tracić czasu na błędy a także dla własnej motywacji. Poniżej opiszę kwestię treningu i diety jak to było wcześniej i jak jest teraz DIETA Zaczynając sporty siłowe nie wiedziałem o niej nic, jadłem po prostu dużo i żeby białko w niej było, [...]
Witam, chciałbym zaczerpać porady co do mojego treningu, czy jest ok, jeśli chodzi o przybranie paru kg. Trening 3 razy w tygodniu, zajmuje mi godzinke. A 1. Przysiady 4x 12,10,8,6 2. Gironda Dips 4x max (przewaznie 12,10,10,8) 3. Podciąganie na drążka nachwytem szeroko 4x max (przeważnie 12,10,8,6) 4. Wyciskanie hantli (jak jest kumpel do [...]
[...] 3 cykle , 1. kiedys tam na poczatku metka(100) + omka (10), 2. deka (10) + prolo (15)miedzy czasie mialem przerwy, najdlusza ostatnio 1,5r, po tej przerwie , pol roczny trening i wbilem 20ml cypionatu. 8.TRENING: 3-4x w tyg 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ponad 4 miesiace 11.POZIOM BF% pojecia nie mam 12.TENDENCJA DO [...]
Witam robię od jakiegoś czasu taki trening: Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami [...]
[...] ; p miejsza z tym, moje wymiary to : wzrost - 194-195, 17 lat, wyskok - niewiem, z rozbiegu moze bedzie max 65 cm.. chce go poprawic, zalezy mi na jak najwyzszym zasiegu, treningi mam 3x w tyg i dobrze dajace w kosc, na nogi, technike odbic itd.. + sobotni mecz... wiec silowy trening dopiero zaczolem juz zrobilem 2 raz (robie go narazie raz w [...]
[...] z bodźców, który sprawił, że postanawiam się za siebie "wziąć"... Waga: 76 kg - Kolejny bodziec, w kalkulatorze BMI wyszło, że to już "nadwaga" ;) Wzrost: 174 cm Staż treningowy: Niewielki, jakieś 3 lata temu przez pół roku ćwiczyłem FBW wg wytycznych trenera z konkurencyjnego portalu, bez diety. Muszę przyznać, że efekt był i to całkiem [...]
Lu & Córa serdecznie zapraszają na letnie występy!! %)
